Hidup Sehat Saat Berpuasa
 |
| Ilustrasi pembatasan makanan saat di bulan puasa |
Bulan puasa merupakan bulan penuh ujian, terutama ujian untuk menahan lapar dan haus. Saat berpuasa tubuh tidak mendapatkan asupan cairan dan makanan selama lebih dari 12 jam. Bedahalnya saat tidak berpuasa, lambung di isi dengan makanan dan cairan sehingga tubuh mempunyai tenaga yang cukup untuk melakukan aktivitas. Namun ketika berpuasa asupan tersebut hanya di dapat pada saat sahur dan berbuka puasa, sehingga banyak yang mengalami dehidrasi dan lemas di siang hari.
Perubahan pola makan dan aktivitas selama bulan puasa ini dapat mempengaruhi fungsi tubuh. Beberapa masalah kesehatan yang sering timbul karena proses penyesuaian tubuh ialah; mulas, sakit kepala, dehidrasi, sembelit dan sebagainya. Keadaan ini perlu diakali dengan menentukan gaya hidup sehat saat berpuasa. Jangan sampai ibadah puasa terganggu lantaran kondisi tubuh yang tidak sehat. Untuk itu diperlukan prilaku sehat selama berpuasa agar tubuh tetap sehat meskipun dalam keadaan berpuasa.
Gaya hidup sehat tidak terlepas dari makanan dan aktivitas yang dilakukan selama bulan puasa. Makanan sangat mempengaruhi tingkat kebugaran dan kesehatan seseorang, karena jika salah memilih makanan akan berakibat fatal bagi kesehatan. Begitu juga halnya dengan aktivitas, jangan sampai karena berpuasa aktivitas kita terganggu akibat dari dehidrasi yang kita alami.
Makanan Yang Tepat
Tidak dapat dipungkiri bahwa makanan sangat berpengaruh terhadap kondisi tubuh. Karena makanan yang baik akan membentuk tubuh yang baik dan begitu pula sebaliknya. Pada bulan puasa ini, kita harus pandai dalam memilih makanan yang dapat menghasilkan energi yang tahan lama bagi tubuh. Setiap makanan menghasilkan tingkat energi yang berbeda, tergantung kita bagaimana memilih makanan yang tepat untuk di konsumsi selama bulan puasa.
Fenomena orang Indonesia, sangat sering makan makanan yang mengadung banyak pemanis, berminyak dan juga mengandung bumbu yang pedas. Semua jenis makanan tersebut sangat sering di hidangkan dalam satu meja. Apalagi pada bulan Ramadhan, saat berbuka puasa berbagai makanan tersebut terhidang yang membuat selera makan kita menjadi meningkat.
Ketika seseorang lebih memilih makanan yang banyak mengandung gula saat berbuka puasa, maka kadar gula di dalam darahnya akan cepat naik namun juga cepat menurun. Akibatnya energi lekas menghilang dan rasa lemas pun datang. Pada saat siang hari di bulan puasa sangat terasa kehilang energi dan rasa laparpun tidak dapat tertahankan.
Untuk mengatasi hal tersebut diperlukan pemilihan makanan yang tepat selama bulan Ramadhan. Makanan yang di anjurkan ialah makanan yang lambat dicerna dan memiliki serat yang tinggi. Contohnya gandum, padi-padian, kacang-kacangan, biji-bijian, nasi merah. Makanan seperti ini dapat mengahsilkan energi yang tinggi dan tahan lama, sehingga tidak akan terasa cepat lapar. Makanan yang mempunyai serat tinggi seperti sayur-sayuran dan buah-buahan perlu dikonsumsi untuk memeperlancar sistim pencernaan
Selain itu juga dianjurkan untuk memakan makanan berprotein tinggi. Makanan tersebut terdapat pada telur, tempe, tahu dan kacang kedelai. Fungsinya untuk mengganti dan mencadangkan energi baru. Protein yang terdapat pada tahu, tempe dan kacang kedelai memiliki kadar kolestrol lebih rendah, sehingga dapat dikonsumsi oleh mereka yang yang mempunyai kadar kolestrol tinggi.
Asupan yang paling terpenting dari asupan lainnya ialah air putih. Tanpa asupan air putih, kerja sistim pencernaan akan terasa berat terutama pada ginjal. Dan saat kekurangan air, tubuh akan mengalami dehidrasi yang berakibat pada timbulnya rasa lemas dan tidak bertenaga. Maka dari itu sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi air putih saat berbuka dan sahur, minimal 5 gelas untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa.
Aktivitas Yang Sesuai
 |
| Foto Yelli Sustarina Lagi Olahraga |
Bulan ramadhan bukanlah bulan yang di habiskan untuk waktu bermalas-malasan karena lantaran puasa yang kita jalani. Puasa tidak berati kita tidak melakukan aktifitas dan hanya tidur-tiduran dirumah. Meskipun berpuasa, aktivitas harus tetap berjalan seperti biasanya supaya tubuh tidak kaku dan terasa lemas.
Paradigma masyarakat tentang tidur pada saat bulan puasa banyak disalah artikan dalam pengaplikasiannya. Sehingga lebih banyak tidur dibandingkan melakukan aktivitas lain seperti ibadah dan sosialisasi. Tanpa disadari hal ini justru dapat menyebabkan berat badan yang terus meningkat dan kondisi tubuh menjadi kurang fit, sehingga mengurangi manfaat puasa untuk kesehatan.
Agar puasa dapat menyehatkan diperlukan aktivitas yang sesuai. Aktivitas selama bulan puasa harus tetap berjalan, namun harus di kurangi dalam melakukan aktivitas berat yang dapat menguras banyak tenaga. Olah raga yang baik dilakukan selama bulan puasa seperti jalan kaki, senam, dan lari kecil. Shalat tarawihpun juga dapat dijadikan aktivitas untuk menjaga kubugaran tubuh.Dengan melakukan aktivitas dan olahraga kecil saat bulan puasa, tubuh tidak akan terasa lemas dan puasapun dapat dilakukan dengan bergairah.
Hidup sehat saat bulan puasa sangat diperlukan, karena dengan kita sehatlah dapat melakukan ibadah puasa dengan baik. Penjelasan di atas tentang bagaimana cara mempertahankan kesehatan pada saat bulan puasa, di harapkan dapat menjadi tambahan informasi bagi semua pembaca untuk selalu tetap sehat di bulan puasa. Karena tidak ada hal yang labih berharga dibandingkan dengan kesehatan. Selama kesehatan itu masih ada pada kita, maka jagalah ia sebaik-baiknya.
Artikel ini sudah pernah dimuat di Serambi Indonesia edisi 20 Juli 2013 http://aceh.tribunnews.com/2013/07/20/hidup-sehat-dengan-berpuasa
